Ka\u017cdego dnia przewijamy na ekranach smartfon\u00f3w, tablet\u00f3w dziesi\u0105tki, a mo\u017ce i setki metr\u00f3w tre\u015bci. Wa\u017cne jednak, by w \u015bwiecie pe\u0142nym ekran\u00f3w dba\u0107 o siebie, o innych, o relacje z lud\u017ami. W domu, w szkole, na wakacjach, ka\u017cdego \u201ezwyk\u0142ego\u201d dnia.<\/p>\n
Internet sta\u0142 si\u0119 istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia dzieci i doros\u0142ych. Trudno jest zachowa\u0107 umiar i dba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 codziennych aktywno\u015bci w obliczu licznych powiadomie\u0144, news\u00f3w i nieko\u0144cz\u0105cych si\u0119 atrakcji online. Kampania \u201eNie przescrolluj \u017cycia\u201d zwraca uwag\u0119 na potrzeb\u0119 dbania o higien\u0119 cyfrow\u0105 i zach\u0119ca do refleksji o tym, jakie miejsce w naszym \u017cyciu zajmuj\u0105 urz\u0105dzenia ekranowe. Szczeg\u00f3lnie kierujemy j\u0105 do os\u00f3b doros\u0142ych. Tym bardziej, \u017ce to one swoim przyk\u0142adem wp\u0142ywaj\u0105 na dzieci i m\u0142odzie\u017c<\/p>\n
Fundacja Orange uczy dzieci, jak dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107, ale i jako\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego przed ekranem. Jak troszczy\u0107 si\u0119 o to, aby by\u0142 czas na wszystko, co wa\u017cne: na sen, zabaw\u0119, nauk\u0119, ruch, integracj\u0119, a tak\u017ce na budowanie i piel\u0119gnowanie relacji. Dzia\u0142amy w szko\u0142ach i przedszkolach w ca\u0142ej Polsce, wspieraj\u0105c tak\u017ce doros\u0142ych, pracuj\u0105cych z dzie\u0107mi.<\/p>\n
Jak dba\u0107 o higien\u0119 cyfrow\u0105? Poznaj 9 zasad i spr\u00f3buj zmieni\u0107 swoje nawyki<\/p>\n
1. Nie scrolluj przed snem<\/b>
\nMin.1h przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 nie patrz w ekran. \u015awiat\u0142o niebieskie, nadmiar silnych bod\u017ac\u00f3w obni\u017ca jako\u015b\u0107 snu. Najlepiej k\u0142a\u015b\u0107 telefon z dala \u0142\u00f3\u017cka i zast\u0105pi\u0107 go\u2026zwyk\u0142ym budzikiem.<\/p>\n
2. Nie scrolluj przy jedzeniu<\/b>
\nKiedy ekran poch\u0142ania uwag\u0119, trudniej jest rozpozna\u0107 u siebie g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107. Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w przed ekranem prowadzi\u0107 mo\u017ce do nieprawid\u0142owych nawyk\u00f3w, a nawet zaburze\u0144 od\u017cywiania.<\/p>\n
3. Dbaj o czas z bliskimi<\/b>
\nWy\u0142\u0105cz powiadomienia w czasie spotkania. Planuj wsp\u00f3lny czas bez technologii, rozmawiaj, piel\u0119gnuj relacje, kt\u00f3re daj\u0105 poczucie bezpiecze\u0144stwa i wsparcie. To wa\u017cny element \u017cyciowej r\u00f3wnowagi.<\/p>\n
4. Nie daj si\u0119 wci\u0105gn\u0105\u0107<\/b>
\nLajki, powiadomienia i newsy = wyrzut dopaminy do m\u00f3zgu, kt\u00f3r\u0105 ten kojarzy z przyjemno\u015bci\u0105. I b\u0119dzie poszukiwa\u0142 jej wi\u0119cej. Nie daj si\u0119 wci\u0105gn\u0105\u0107, ogranicz liczb\u0119 powiadomie\u0144. Pami\u0119taj, \u017ce algorytmy wielu aplikacji i medi\u00f3w cyfrowych analizuj\u0105 Twoj\u0105 aktywno\u015b\u0107, dobieraj\u0105 i podsuwaj\u0105 tre\u015bci tak, aby utrzyma\u0107 Twoj\u0105 uwag\u0119 przed ekranem jak najd\u0142u\u017cej.<\/p>\n
5. Zachowaj dystans do tego, \u2028co w sieci<\/b>
\nCz\u0119sto w mediach cyfrowych prezentuje si\u0119 jedynie wycinek rzeczywisto\u015bci, czy czyjego\u015b \u017cycia. Nie jest to pe\u0142en, realny obraz, a bywa upi\u0119kszony, poprawiony i skorygowany. Weryfikuj tre\u015bci, unikaj por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi i tego, co negatywnie na Ciebie wp\u0142ywa, powoduje niepok\u00f3j czy zani\u017ca samoocen\u0119.<\/p>\n
6. Ustal domowe\/szkolne zasady ekranowe<\/b>
\nUstal limity czasu ekranowego, wsp\u00f3lne rytua\u0142y bez technologii i zasady bezpiecze\u0144stwa. Wa\u017cne, aby przestrzegali ich wszyscy: doro\u015bli i dzieci. M\u0142odszym dzieciom powinien towarzyszy\u0107 w tych aktywno\u015bciach doros\u0142y (rozwa\u017c opcj\u0119 kontroli rodzicielskiej). Ze starszymi dzie\u0107mi ustal, z jakich aplikacji i stron mog\u0105 korzysta\u0107, a kt\u00f3re nie s\u0105 bezpieczne.<\/p>\n
7. Odpoczywaj analogowo<\/b>
\nSpacer, ruch, sport, kontakt z przyrod\u0105, spotkania twarz\u0105 w twarz, koncert, ksi\u0105\u017cka, g\u0142\u0119boki oddech, \u0107wiczenia relaksacyjne, \u0107wiczenia koncentracji\u2026 \u2013 wybierz, co wspiera Twoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w \u015bwiecie przeci\u0105\u017conym informacjami.<\/p>\n
8. Obserwuj siebie <\/b>
\nKiedy zbyt d\u0142ugo scrollujesz, grasz, ogl\u0105dasz \u2013 zastan\u00f3w si\u0119, jaka potrzeba za tym stoi. Mo\u017ce potrzebujesz relaksu, mo\u017ce \u201euciekasz\u201d od jakich\u015b trud\u00f3w, mo\u017ce si\u0119 nudzisz, a mo\u017ce potrzebujesz kontaktu z innymi? Kontroluj czas przed ekranem, rozpoznaj symptomy e-uzale\u017cnie\u0144, celebruj czas bez telefonu.<\/p>\n
9. Chro\u0144 i wspieraj dzieci<\/b>
\nInteresuj si\u0119 cyfrow\u0105 aktywno\u015bci\u0105 m\u0142odych ludzi, rozmawiaj, pytaj, co je w internecie \u015bmieszy, co jest trudne, czego si\u0119 tam dowiaduj\u0105. Bywaj te\u017c w tych aktywno\u015bciach z nimi, aby lepiej rozumie\u0107 ich \u015bwiat. Zapewnij te\u017c alternatywy: kontakt z przyrod\u0105, wsp\u00f3lny czas bez urz\u0105dze\u0144 cyfrowych, rozmow\u0119, zabaw\u0119, do\u015bwiadczanie innych aktywno\u015bci ni\u017c cyfrowe. Pami\u0119taj, \u017ce to, jak Ty u\u017cywasz technologii, jest przyk\u0142adem dla dzieci.<\/p>\n
Wi\u0119cej na stronie:<\/p>\n